Votre plan et suivre une séance
Comment voir le plan assigné par votre entraîneur, dérouler une séance avec le lecteur d’entraînement et quel retour laisser en terminant.
L’interface est pour l’instant uniquement en espagnol. Les boutons et messages sont cités tels que vous les verrez, avec le sens en français entre parenthèses.
Voir votre plan
Mi planificación (Mon plan) contient le plan que votre entraîneur vous a assigné, avec le nombre de semaines, les séances par semaine et le total.
Si vous voyez «Tu entrenador aún no te ha asignado un plan de sesiones» (Votre entraîneur ne vous a pas encore assigné de plan), vous n’avez rien fait de mal : il doit encore vous l’assigner.
Démarrer la séance du jour
Depuis votre tableau de bord, l’entraînement du jour a un bouton Empezar (Démarrer). Si rien n’est prévu, vous verrez «Hoy es día de descanso» (Aujourd’hui est un jour de repos).
Le lecteur
Il s’ouvre en plein écran et avance exercice par exercice. En haut : le nom, l’exercice en cours sur le total, le chronomètre et une barre de progression par séries.
Pour chaque exercice vous voyez la vidéo ou l’image, le compteur de séries, l’objectif et les notes laissées par votre entraîneur.
Charge utilisée. Un champ de texte libre pour noter avec quoi vous avez travaillé : « 30 kilos », « élastique rouge », « poids de corps ». Ce que vous écrivez reste dans votre historique et votre entraîneur le voit. Laisser vide se lit comme poids de corps.
Repos. Terminer une série lance un compte à rebours. Vous pouvez le mettre en pause, ajouter 15 secondes ou le passer. La durée vient de ce que votre entraîneur a écrit dans les notes de repos ; sans indication claire, c’est 60 secondes.
Raccourcis clavier, si vous vous entraînez avec un portable ou une tablette devant vous :
| Touche | Action |
|---|---|
| Espace | Pause et reprise |
| Entrée | Terminer la série ou passer le repos |
| ← → | Exercice précédent et suivant |
Vous pouvez interrompre et revenir. Les charges et les exercices cochés sont enregistrés sur l’appareil lui-même : si vous fermez l’application en pleine séance et revenez le même jour, vous reprenez où vous en étiez. Les captures Tindeq sont l’exception : celles-là ne sont pas récupérées.
À la fin : le retour
Un résumé apparaît avec le temps total, les exercices et les séries, puis quatre blocs. Les quatre sont facultatifs, même si les trois premiers portent une étiquette visible :
- Effort (RPE) - de 1 à 10, de facile à maximal. Appuyer deux fois sur le même chiffre le désélectionne.
- Comment vous êtes-vous senti ? - mal, moyen, bien ou très bien.
- Une gêne ? - si vous répondez oui, vous pouvez décrire où et comment.
- Ressenti pour votre entraîneur - texte libre pour ce qui n’entre pas dans les cases ci-dessus.
Appuyez sur Guardar y terminar (Enregistrer et terminer) et votre entraîneur reçoit une notification que la séance est faite.
Un conseil sur le RPE : ce n’est pas une note de souffrance, c’est l’effort que ça vous a coûté par rapport à votre maximum. Notez-le de la même façon séance après séance et votre entraîneur peut lire votre fatigue accumulée ; gonflez-le un jour et minimisez-le le lendemain, et la donnée ne sert plus à rien.