Ваш план и выполнение тренировки
Как посмотреть план, который назначил тренер, пройти тренировку в плеере и какую обратную связь можно оставить в конце.
Интерфейс пока только на испанском. Кнопки и сообщения приводятся так, как вы их увидите, перевод - в скобках.
Посмотреть свой план
В разделе Mi planificación (Мой план) лежит план, который назначил тренер, с количеством недель, тренировок в неделю и общим числом.
Если видите «Tu entrenador aún no te ha asignado un plan de sesiones» (Тренер ещё не назначил вам план), вы ничего не сделали не так: план просто ещё не назначен.
Начать сегодняшнюю тренировку
На панели у тренировки дня есть кнопка Empezar (Начать). Если на сегодня ничего не запланировано, увидите «Hoy es día de descanso» (Сегодня день отдыха).
Плеер
Открывается на весь экран и идёт упражнение за упражнением. Сверху - название, какое упражнение из общего числа, таймер и полоса прогресса по подходам.
По каждому упражнению видно видео или изображение, счётчик подходов, цель и заметки, которые оставил тренер.
Использованная нагрузка. Есть поле свободного текста, чтобы записать, с чем вы работали: «30 кг», «красная резина», «свой вес». Написанное остаётся в вашей истории, и тренер это видит. Пустое поле читается как работа со своим весом.
Отдых. После завершения подхода запускается обратный отсчёт. Его можно поставить на паузу, добавить 15 секунд или пропустить. Длительность берётся из того, что тренер написал в заметках об отдыхе; если ничего внятного нет - 60 секунд.
Горячие клавиши, если тренируетесь с ноутбуком или планшетом перед собой:
| Клавиша | Действие |
|---|---|
| Пробел | Пауза и продолжение |
| Enter | Завершить подход или пропустить отдых |
| ← → | Предыдущее и следующее упражнение |
Можно прервать и вернуться. Нагрузки и отмеченные упражнения сохраняются на самом устройстве, так что если закрыть приложение на середине и вернуться в тот же день, вы продолжите с того же места. Исключение - записи с Tindeq: они не восстанавливаются.
В конце: обратная связь
Появляется сводка с общим временем, упражнениями и подходами, плюс четыре блока. Все четыре необязательные, хотя у первых трёх подпись на виду:
- Усилие (RPE) - от 1 до 10, от легкого до максимального. Повторное нажатие на то же число снимает выбор.
- Как вы себя чувствовали? - плохо, так себе, хорошо или отлично.
- Есть дискомфорт? - если отметить «да», можно описать где и какой.
- Ощущения для тренера - свободный текст для того, что не влезло выше.
Нажмите Guardar y terminar (Сохранить и завершить), и тренер получит уведомление, что тренировка выполнена.
Совет про RPE: это не оценка того, как вы страдали, а то, сколько усилия это стоило относительно вашего максимума. Если заполнять его одинаково тренировку за тренировкой, тренер сможет читать накопленную усталость; если один день завышать, а другой занижать, показатель перестаёт работать.