El teu pla i completar una sessió
Com veure el pla que t’ha assignat el teu entrenador, seguir una sessió amb el reproductor d’entrenament i quin feedback pots deixar-li en acabar.
La interfície és de moment només en castellà. Els botons i missatges es citen tal com els veuràs, amb el significat en català entre parèntesis.
Veure el teu pla
A Mi planificación (La meva planificació) tens el pla que t’hagi assignat el teu entrenador, amb el nombre de setmanes, les sessions per setmana i el total.
Si veus «Tu entrenador aún no te ha asignado un plan de sesiones» (El teu entrenador encara no t’ha assignat un pla), no has fet res malament: falta que ell te l’assigni.
Començar la sessió d’avui
Des del teu panell, l’entrenament del dia té un botó Empezar (Començar). Si avui no hi ha res programat veuràs «Hoy es día de descanso» (Avui és dia de descans).
El reproductor
S’obre a pantalla completa i va exercici per exercici. A dalt tens el nom, en quin exercici vas del total, el cronòmetre i una barra de progrés per sèries.
De cada exercici veuràs el vídeo o la imatge, el comptador de sèries, l’objectiu i les notes que t’hagi deixat el teu entrenador.
Càrrega utilitzada. Hi ha un camp de text lliure per anotar amb què has treballat: «30 quilos», «goma vermella», «pes corporal». El que escriguis queda al teu històric i el teu entrenador ho veu. Si el deixes buit s’entén que va ser a pes corporal.
Descansos. En completar una sèrie arrenca un compte enrere. Pots pausar-lo, sumar 15 segons o saltar-lo. El temps surt del que hagi escrit el teu entrenador a les notes de descans; si no hi ha res clar, són 60 segons.
Dreceres de teclat, si entrenes amb el portàtil o la tauleta al davant:
| Tecla | Acció |
|---|---|
| Espai | Pausar i reprendre |
| Retorn | Completar sèrie o saltar descans |
| ← → | Exercici anterior i següent |
Pots interrompre i tornar. Les càrregues i els exercicis marcats es guarden al mateix dispositiu, així que si tanques l’app a mitja sessió i tornes el mateix dia, segueixes on ho havies deixat. Les captures de Tindeq són l’excepció: aquelles no es recuperen.
En acabar: el feedback
Apareix un resum amb el temps total, els exercicis i les sèries, i quatre blocs. Els quatre són opcionals, tot i que els tres primers porten l’etiqueta a la vista:
- Esforç (RPE) - de l’1 al 10, de suau a màxim. Si prems dues vegades el mateix número, el desmarques.
- Com t’has sentit? - malament, regular, bé o genial.
- Alguna molèstia? - si marques que sí, pots descriure on i com.
- Sensacions per al teu entrenador - text lliure per al que no cap als anteriors.
Prem Guardar y terminar (Guardar i acabar) i el teu entrenador rep un avís que has completat la sessió.
Un consell sobre l’RPE: no és una nota de com has patit, és quant esforç t’ha costat respecte al teu màxim. Si l’omples de forma semblant sessió a sessió, el teu entrenador pot llegir la teva fatiga acumulada; si un dia l’infles i un altre l’abaixes, la dada deixa de servir.