Il tuo piano e completare una seduta
Come vedere il piano che ti ha assegnato l’allenatore, seguire una seduta con il player di allenamento e che feedback puoi lasciare alla fine.
L’interfaccia è per ora solo in spagnolo. Pulsanti e messaggi sono citati come li vedrai, con il significato in italiano tra parentesi.
Vedere il tuo piano
Mi planificación (La mia pianificazione) contiene il piano che ti ha assegnato l’allenatore, con il numero di settimane, le sedute per settimana e il totale.
Se vedi «Tu entrenador aún no te ha asignado un plan de sesiones» (Il tuo allenatore non ti ha ancora assegnato un piano), non hai sbagliato nulla: deve ancora assegnartelo.
Iniziare la seduta di oggi
Dal tuo pannello, l’allenamento del giorno ha un pulsante Empezar (Inizia). Se oggi non c’è nulla in programma vedrai «Hoy es día de descanso» (Oggi è giorno di riposo).
Il player
Si apre a schermo intero e avanza esercizio per esercizio. In alto trovi il nome, a quale esercizio sei sul totale, il cronometro e una barra di avanzamento per serie.
Di ogni esercizio vedi il video o l’immagine, il contatore delle serie, l’obiettivo e le note che ti ha lasciato l’allenatore.
Carico utilizzato. C’è un campo di testo libero per annotare con cosa hai lavorato: «30 chili», «elastico rosso», «peso corporeo». Quello che scrivi resta nel tuo storico e l’allenatore lo vede. Lasciarlo vuoto si legge come peso corporeo.
Recuperi. Completare una serie avvia un conto alla rovescia. Puoi metterlo in pausa, aggiungere 15 secondi o saltarlo. La durata arriva da quello che l’allenatore ha scritto nelle note di recupero; se non c’è nulla di chiaro, sono 60 secondi.
Scorciatoie da tastiera, se ti alleni con il portatile o il tablet davanti:
| Tasto | Azione |
|---|---|
| Spazio | Pausa e ripresa |
| Invio | Completare la serie o saltare il recupero |
| ← → | Esercizio precedente e successivo |
Puoi interrompere e tornare. Carichi ed esercizi completati vengono salvati sul dispositivo stesso, quindi se chiudi l’app a metà seduta e torni lo stesso giorno riprendi da dove eri. Le acquisizioni Tindeq sono l’eccezione: quelle non si recuperano.
Alla fine: il feedback
Compare un riepilogo con il tempo totale, gli esercizi e le serie, più quattro blocchi. Tutti e quattro sono facoltativi, anche se i primi tre hanno l’etichetta in vista:
- Sforzo (RPE) - da 1 a 10, da leggero a massimale. Premendo due volte lo stesso numero lo deselezioni.
- Come ti sei sentito? - male, così così, bene o benissimo.
- Qualche fastidio? - se rispondi sì, puoi descrivere dove e come.
- Sensazioni per il tuo allenatore - testo libero per quello che non entra nei campi sopra.
Premi Guardar y terminar (Salva e concludi) e il tuo allenatore riceve una notifica che hai completato la seduta.
Un consiglio sull’RPE: non è un voto su quanto hai sofferto, è quanto sforzo ti è costato rispetto al tuo massimo. Se lo compili in modo coerente seduta dopo seduta, il tuo allenatore può leggere la fatica accumulata; se un giorno lo gonfi e un altro lo abbassi, il dato smette di servire.