Tu plan y completar una sesión
Cómo ver el plan que te ha asignado tu entrenador, seguir una sesión con el reproductor de entrenamiento y qué feedback puedes dejarle al terminar.
Ver tu plan
En Mi planificación tienes el plan que te haya asignado tu entrenador, con el número de semanas, las sesiones por semana y el total.
Si ves «Tu entrenador aún no te ha asignado un plan de sesiones», no has hecho nada mal: falta que él te lo asigne.
Empezar la sesión de hoy
Desde tu panel, el entrenamiento del día tiene un botón Empezar. Si hoy no hay nada programado verás «Hoy es día de descanso».
El reproductor
Se abre a pantalla completa y va ejercicio por ejercicio. Arriba tienes el nombre, en qué ejercicio vas del total, el cronómetro y una barra de progreso por series.
De cada ejercicio verás el vídeo o la imagen, el contador de series, el objetivo y las notas que te haya dejado tu entrenador.
Carga utilizada. Hay un campo de texto libre para anotar con qué has trabajado: «30 kilos», «banda roja», «peso corporal». Lo que escribas queda en tu histórico y tu entrenador lo ve. Si lo dejas vacío se entiende que fue a peso corporal.
Descansos. Al completar una serie arranca una cuenta atrás. Puedes pausarla, sumar 15 segundos o saltarla. El tiempo se saca de lo que haya escrito tu entrenador en las notas de descanso; si no hay nada claro, son 60 segundos.
Atajos de teclado, si entrenas con el portátil o la tablet delante:
| Tecla | Acción |
|---|---|
| Espacio | Pausar y reanudar |
| Enter | Completar serie o saltar descanso |
| ← → | Ejercicio anterior y siguiente |
Puedes interrumpir y volver. Las cargas y los ejercicios marcados se guardan en el propio dispositivo, así que si cierras la app a media sesión y vuelves el mismo día, sigues donde lo dejaste. Las capturas de Tindeq son la excepción: esas no se recuperan.
Al terminar: el feedback
Aparece un resumen con el tiempo total, los ejercicios y las series, y cuatro bloques. Los cuatro son opcionales, aunque los tres primeros llevan la etiqueta a la vista:
- Esfuerzo (RPE) - del 1 al 10, de suave a máximo. Si pulsas dos veces el mismo número, lo desmarcas.
- ¿Cómo te has sentido? - mal, regular, bien o genial.
- ¿Alguna molestia? - si marcas que sí, puedes describir dónde y cómo.
- Sensaciones para tu entrenador - texto libre para lo que no cabe en los anteriores.
Pulsa Guardar y terminar y tu entrenador recibe un aviso de que has completado la sesión.
Un consejo sobre el RPE: no es una nota de cuánto has sufrido, es cuánto esfuerzo te ha costado respecto a tu máximo. Si lo rellenas de forma parecida sesión a sesión, tu entrenador puede leer tu fatiga acumulada; si un día lo inflas y otro lo bajas, el dato deja de servir.