Series y repeticiones

Qué es

Varias series de un número fijo de repeticiones, con descanso entre serie y serie.

Es el modo más usado con diferencia: 194 de los 378 ejercicios del catálogo. Si el ejercicio se cuenta por repeticiones, es este.

Cuándo usarlo

• Dominadas lastradas - 4 series de 6 con 8 kg.
• Remo con anillas - 3 series de 12.
• Elevaciones de piernas en barra - 4 series de 10.
• Zancadas con mancuernas - 3 series de 10 por pierna, marcando «se repite por lado».

Qué te pide el formulario

• Series - Cuántas veces se repite el bloque de trabajo.
• Repeticiones - Cuántas repeticiones tiene cada serie.
• Descanso entre series - Lo que descansa el atleta al terminar una serie. El reproductor lo cronometra solo.
• Carga - El lastre, la mancuerna o la asistencia. Déjalo vacío si es a peso corporal.
• Se repite por lado - Márcalo cuando las repeticiones son por brazo o por pierna. El reproductor genera un paso para cada lado.
• Hasta el fallo - Márcalo si el atleta hace todas las que pueda. El número de repeticiones pasa a ser una referencia y lo que se registra es lo que consiguió.
• Intensidad (RPE) - Cuánto tiene que apretar, de 1 a 10.
• Notas para el atleta - Tempo, agarre, recorrido, criterios de buena ejecución.

Qué ve el atleta

• Ve «Serie 1 de 4 · 6 repeticiones» y la carga, si la hay.
• Durante el esfuerzo no hay cronómetro: cuenta él las repeticiones y confirma a mano cuando termina la serie.
• Al confirmar arranca la cuenta atrás del descanso, con aviso sonoro cuando toca volver.
• Con «se repite por lado» aparecen dos pasos por serie, uno para cada lado.
• Con «hasta el fallo» no ve un número cerrado: hace las que pueda y apunta cuántas fueron.

No lo confundas con…