Series por tiempo

Qué es

Varias series y cada una es un único esfuerzo cronometrado de principio a fin.

No se cuentan repeticiones: el atleta aguanta o se mueve durante el tiempo marcado, descansa, y repite.

Cuándo usarlo

• ARC continuo - 3 series de 10 min de travesía suave.
• ARC por bloques - 3 series de 12 min.
• Suspensión larga en canto de 20 mm - 5 series de 10 s.
• Plancha frontal - 3 series de 45 s.

Qué te pide el formulario

• Series - Cuántos esfuerzos hace en total.
• Duración del esfuerzo - Lo que dura una serie. El reproductor la cronometra entera, de principio a fin.
• Descanso entre series - Lo que descansa al terminar cada esfuerzo. También lo cronometra el reproductor.
• Carga - Lastre o asistencia. Vacío si es a peso corporal.
• Por lado - Márcalo si el esfuerzo se hace con un brazo o una pierna cada vez.
• Al fallo - Márcalo si el atleta aguanta lo máximo que pueda. La duración pasa a ser una referencia y se registra el tiempo real.
• Intensidad (RPE) - De 1 a 10. En ARC suele ser bajo y sostenido.
• Notas para el atleta - Tipo de agarre, ritmo, qué evitar.

Qué ve el atleta

• Aviso sonoro al arrancar la serie y cronómetro en pantalla contando el esfuerzo.
• Aviso al terminar y paso automático al descanso, con su cuenta atrás y otro aviso al acabar.
• No tiene que confirmar nada: el reproductor encadena esfuerzo, descanso, esfuerzo.
• Con «al fallo» el cronómetro cuenta hacia arriba y para él cuando no puede más. Se guarda ese tiempo.

No lo confundas con…