Repeaters

Qué es

Cada serie es un ciclo de aguante y suelta que se repite varias veces seguidas.

Es el formato clásico de las suspensiones: 7 segundos colgado, 3 sueltos, seis veces. Eso es una serie.

Cuándo usarlo

• Suspensiones en regleta de 20 mm - 4 series de 6 repeticiones, 7 s de aguante y 3 s de suelta.
• Suspensiones a un brazo con asistencia - 5 series de 5 repeticiones, 7/3, marcando «por lado».
• Repeaters de resistencia de dedos - 3 series de 8 repeticiones, 10 s de aguante y 5 s de suelta.

Qué te pide el formulario

• Series - Cuántas veces se repite el bloque completo de ciclos.
• Repeticiones por serie - Cuántos ciclos de aguante y suelta tiene cada serie. En el 7/3 clásico, seis.
• Aguanta - Segundos colgado o en tensión en cada ciclo.
• Suelta - Segundos de descanso dentro del ciclo, entre un aguante y el siguiente. Son pocos: 3 o 5 normalmente.
• Descanso entre series - El descanso largo, al terminar todos los ciclos de una serie. No tiene nada que ver con la suelta: suelen ser 2 o 3 minutos.
• Carga - Lastre, o asistencia con goma o polea. Vacío si va a peso corporal.
• Por lado - Márcalo en suspensiones a un brazo. El reproductor genera la serie para cada lado.
• Intensidad (RPE) - De 1 a 10.
• Notas para el atleta - Tipo de agarre (arqueo, semiarqueo, extensión), profundidad del canto, cómo colocarse.

Qué ve el atleta

• El reproductor monta el ciclo entero: aguanta, suelta, aguanta, suelta, hasta completar las repeticiones de la serie.
• Aviso sonoro corto antes de cada aguante y al soltar, para que no tenga que mirar la pantalla mientras cuelga.
• Al terminar la última repetición entra el descanso entre series, con su cuenta atrás y su aviso.
• No confirma nada a mano. Solo se ocupa de las manos.

No lo confundas con…